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Dieta Paleo vs dieta mediterranea

Dieta paleolítica

El ser humano ha logrado adaptarse casi a cualquier ambiente y circunstancia, esto lo ha llevado a destacarse en múltiples tareas que lo han ayudado a sobrevivir a lo largo de miles de años entre esas tareas, se encuentran la agricultura y la ganadería  por lo que durante más de 180.000 años el hombre se adaptó a este tipo de dieta (conocida actualmente como dieta paleolítica).

Por eso tenemos un pequeño dilema en conocer cual es mejor entre ambas, Dieta Paleo vs dieta mediterranea. Los Beneficios de la dieta paleo son múltiples, ya que según algunos estudios realizados en comunidades que aún conservan esta milenaria forma de comer, se ha observado una reducción notable de las enfermedades cardiovasculares,  apenas existen personas con sobrepeso, las personas duermen muchísimo mejor , tienen mejor capacidad mental, la posibilidad de contraer enfermedades auto inmunes ha disminuido, la libido es aún mayor, etc.

En la dieta paleolítica del presente, hay  alimentos considerados desaconsejados o incluso prohibidos, entre ellos tenemos los cereales, las legumbres, los azúcares, etc.

¿Qué es la dieta mediterránea?

Por otro lado de esta competemcia de Dieta Paleo vs dieta mediterranea, tenemos la mediteránea; ésta dieta está basada en el alto consumo de vegetales, grasas naturales contenidas en el aceite de oliva, el consumo de pescados y carne de forma ocasional, el pan como principal fuente de carbohidratos y la ingesta de vino tinto. El consumo de estos alimentos disminuye en gran manera los indices de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, aumentando la capacidad cognitiva y reduciendo los efectos del envejecimiento.

Diferencias y Ventajas que hay entre Dieta Paleo vs dieta mediterranea

Ambas dietas tienen muchas coincidencias desde el punto de vista de los alimentos  que se consumen, que en su gran mayoría son los de origen vegetal. Esto conlleva a que el consumo de fibra sea mucho mayor y que el origen de la grasa ingerida sea  vegetal, lo que ayuda a la disminución del acumulamiento de grasas en el interior de los vasos sanguíneos.

La fuente de proteínas tienen algunas variaciones en entre Dieta Paleo vs dieta mediterranea. En la paleolítica es de origen animal y en la dieta mediterránea es más dominante la fuente vegetal casi en su totalidad (el pan es su principal alimento ) aunque también hay una importante ingesta de proteínas de origen animal, aunque el acceso es limitado, ya que esto se debe a las rudimentarias técnicas de conservación de alimentos.

¿Son recomendables ambas dietas?

Como consejo básico a la hora de elegir una dieta: se recomienda la ingesta de alimentos de origen vegetal y los de origen animal, escogiendo alimentos tradicionales de temporada y adecuando el consumo calórico a la actividad física.

Dieta paleo vs dieta de la zona

Cuando se trata de rutinas alimentarias que otorguen energías para entrenamientos fuertes, siempre tendremos miles de ellas, pero las mas comunes son 2, Dieta paleo VS dieta de la zona; ambas muy buenas y con muchos resultados sorprendentes que pueden ser beneficiosos para atletas de alto rendimiento, incluso cuando deseas comenzar a ejercitarte, estas dos rutinas saludables pueden ayudarte mucho.

Antes de observar sus diferencias y beneficios, debes tener en claro que deseas lograr con una de estas dietas, también conocer bien que te exige el entrenamiento que haces o que harás, ya que no todos los deportes requieren la misma cantidad de nutrientes. Y por último tienes que saber que ambas son algo mas que una simple dieta, la pelea de Dieta Paleo VS dieta de la zona, se debe a que ambas son estilos de vida, no es simplemente consumir los alimentos, es saber cómo y porqué se están ingiriendo.

Diferencias de Dieta paleo VS dieta de la zona.

  1. La dieta paleolítica se basa en consumir alimentos que puedan servirse crudos al igual que cocidos, de no poder ser así, no pueden comerse. Por el contrario, la dieta de la zona te permite comer tanto procesados como naturales, siempre y cuando respetes los pesos.
  2. Con la Zone Diet, o dieta de la zona, tienes que pesar todos lo alimentos que vayas a consumir, ya que su sistema se basa en en dividir los comidas en bloques, dependiendo de tu constitución corporal y tu índice de masa muscular, y de las metas fisicas que desees; para ello tendrás un numero especifico de bloques alimenticios. Por otro lado, la contra parte de la Dieta paleo VS dieta de la zona, la rutina del hombre paleolítico te ofrece una gran libertad en cuando a las cantidades que puedes ingerir, no tienes que pesar nada, por lo tanto es muchísimo mas sencilla de cumplir.
  3. La dieta paleo te prohíbe consumir pastas, patatas, arroz, pan, y otros carbohidratos, especialmente aquellos procesados. En cambio, la dieta de la zona te los permite, esta dieta no prohíbe ninguna comida, solo tienes que respetar los bloques que te son permitidos, por lo tanto puedes comer pollo frito con papas, pero la cantidad o peso estipulado.
  4. En la paleo no puedes ingerir azúcares procesadas, y las frutas se ingieren en muy pocas cantidades; mientras que en la zona puedes consumirlas y aprovechar los nutrientesmaue te ofrecen.

Como ves la competencia de Dieta paleo VS dieta de la Zona, no es tan reñida, si bien es cierto que en una estás más limitado que en otra, debes de tener en cuenta la disponibilidad de tiempo para ambas, con la Diet Zone debes pesar todo lo que ingieres, ya que los resultados se dan siempre y cuando cumplas con los bloques. Mientras que con la paleo debes saber muy bien donde comprar todo, y por lo general se cultiva y se cría lo que se come.

Dieta paleo vs dieta atkins

La dieta paleo, a diferencia de la dieta Atkins, es sumamente baja en grasas; mientras que en la Atkins se puede llegar a consumir con libertad mantequilla, nata, y otra serie de grasas saturadas. En la paleo no puedes, ya que se basa en consumir alimentos no procesados con alto índice proteico.

La dieta Paleo vs la dieta atkins, es una competencia nutricional bastante común, ya que muchas de las cosas que elimina la paleolítica por contener grandes números de compuestos químicos para poder conservarlos, son ampliamente aceptados en la atkins, un ejemplo es la eliminación de cereales, aceites vegetales y azúcar procesada; por el contrario, la atkins se basa en el consumo de semillas refinadas y aceites vegetales, además de reducir notablemente la ingesta de carbohidratos.

Diferencia entre la dieta paleo y la dieta atkins

Ya sabemos en que se basan cada una, ahora vamos a ver si la riña Dieta Paleo VS Dieta Atkins tiene un ganador. Para empezar, la mayor diferencia que existe entre ambas rutinas alimenticias se encuentra en que con una están totalmente negados los alimentos procesados o refinados y con la otra son aceptados. Es decir la paleolítica te protege de ingerir sustancias químicas introducidas en los alimentos al momento de ser procesados, lo cual según diferentes estudios, disminuye en gran numero el riesgo de padecer cáncer de estomago u otros tipos.

La ingesta de verduras es mas común y aceptable en la dieta atkins, ya que ofrece carbohidratos y almidones naturales que son necesarios para una vida saludable; pero en la paleo no son aceptadas, y el consumo de vitaminas y demás nutrientes vienen dados por el consumo de carnes de reses alimentadas sola y únicamente con pasto, al igual que de aves de corral que no hayan sido “infectadas” con hormonas que aumentan el crecimiento de éstas. Recordemos que el hombre paleolítico comía lo que cazaba, y cuando no lo hacia, complementaba con comida obtenida de la recolección. Como vamos viendo en esta competencia dieta paleo VS dieta atkins, ambas ofrecen beneficios a la salid en general.

Por último, puedes consumir productos atkins que se consiguen en cualquier vidriera de súper mercado; mientras que la mayoría de los paleo siembran, cosechan y crían lo que se comerán.

Teniendo en cuenta estas aclaraciones de diferencias entre ambas dietas, podemos decir que funcionarán de acuerdo al nivel protéico deseado por cada persona. Si haces muchos ejercicios la paleo te sienta muy bien ya que las carnes son una gran fuente de nutrientes. Si por el contrario deseas bajar de peso y mantenerlo, una rutina atkins pues ser la mejor opción. Ahora el ganador de esta Dieta Paleo VS Dieta Atkins lo decides tu.

Dieta paleo vs dieta vegetariana

La dieta paleolítica y las vegetarianas han aumentado su popularidad en el ultimo año, y esto a consecuencia del CrossFit. Pero estos estilo de alimentación han existido por milenios, por eso aquí te vamos a reseñar la diferencia de Dieta paleo vs dieta vegetariana.

Dieta Paleo

Esta dieta consiste en consumir alimentos en estado natural, como carne, huevos, pescado, frutos secos, semillas y grasas naturales; evitando así el consumo de productos lácteos, legumbres, cereales y alimentos procesados, ya que la naturaleza nos proporciona todos estos alimentos de una forma que sea fácil de producir o conseguir.

El estilo de vida paleo fomenta el consumo de alimentos 100% orgánicos tales como ganado alimentado con pasto, aves de corral y huevos, aceite de pescado DHA, grandes porciones de grasas naturales… en fin, comida de buena calidad.

También incita a las personas a ser activos y encontrar tiempo para relajarse y disfrutar del aire libre y meditar acerca de convertirse en uno con su cuerpo. Por eso es que muchas personas se disputan entre saber que esconde entre Dieta paleo vs dieta vegetariana. Dos de los líderes mas importantes en el movimiento paleo son Diane Sanfilippo de Equilibrio Bites y Mark Sisson de Mark Apple Daily.

Dieta Vegetariana

Esta dieta  ha sida practicada durante siglos alrededor del mundo, pero se popularizo en los Estados Unidos durante la década los 80 con la primera edición de la Dieta para un pequeño planeta por Frances Moore Lappe.

Estos principios, ayudaron de manera muy satisfactoria no sólo a enseñar a las personas que debían comer de manera más saludable para el cuidado del cuerpo, sino también para el cuidado del planeta Tierra. Los vegetarianos mas estrictos no comsumen ningún tipo de carne, ya sea de res o cerdo, aves de corral, animales de caza o pescado. Este tipo de rutinas alimenticias hacen que sea un poco decidir entre Dieta paleo vs dieta vegetariana.

La mayoría de los vetarianos sólo consumen aquellos alimentos que son derivados de animales, como huevos, leche, queso, yogur y kefir, que son una forma de proteína. El tofu y todo tipo de granos también están dentro de los alimentos que podemos comsumir. Seguir en un estilo de vida vegetariano, por lo general, conduce a la gente a que sea más consciente a la hora de comer y es un gran paso para hacer la transición a una dieta vegana, que es más dificil.

A fin de cuentas la riña nutricional Dieta paleo vs dieta vegetariana se resume así: la dieta paleo, proporciona grandes cantidades de proteina natural la cual es sumamente importante para el rendimiento del cuerpo y la dieta vegetariana solo permite el consumo de vegetales y otros productos derivados de animales y abundante fibra vegetal y todo esto con alimentos 100% producidos por la madre naturaleza.

Dieta Paleo vs dieta vegana

Como ya sabemos, todas las dietas tienen sus pro y sus contra, y no todas nos ayudan a un mismo fin, ya que existen dietas para adelgazar, otras para obtener masa muscular, otras que sólo nos ayudan a prevenir ciertos problemas de salud etc. Por lo tanto es muy importante que estemos bien informados a la hora de elegir entre Dieta Paleo vs dieta vegana, debemos saber que beneficios tienen y en que pueden perjudicar la salud del cuerpo, a razón de esto es recomendable que el asesoramiento con un profesional en el área de la nutrición, ya que así no tendrás inconvenientes al momento de elegir una dieta con la que desees sentirte mejor.

Ventajas de la dieta Paleo VS dieta vegana

La dieta paleo consiste en ingerir alimentos naturales que sólo existían en la era paleolítica, lo que significa llevar un régimen alimenticio similar al de nuestros antepasados. Por otro lado, un vegan no consume nada que provenga de los animales, desde carnes, lácteos, gelatinas, huevo, hasta miel. Un vegan no solo se cohíbe de comer carne, si no que también deja el uso de cualquier prenda o artículo en el que se vea involucrado la matanza de animales.

¿Pero cuáles son sus ventajas y desventajas? La dieta paleolítica ayuda  a perder  peso de manera natural y al incremento de la masa muscular. Entre Dieta Paleo vs dieta vegana podemos ecidenciar muchas diferemcias radicales como lo hace la dieta paleo, la cual al evitar el consumo de  productos lácteos, las legumbres y los cereales, eliminamos la grasa que se acumula en el abdomen, lo que es muy bueno para la salud. Tambien ayuda el consumo de alimentos libres de azúcares, almidones y grasas saturadas, se reduce el uso de sal, que favorece la presión arterial.

Pero la alimentación vegana tambien posee muchas ventajas, siempre que ésta sea balanceada. Debemos estar al tanto  de nuestros niveles de vitaminas, minerales y proteínas, en particular de las vitaminas B-12 y D, calcio, ácidos grasos omega 3, hierro y zinc, ya que es difícil conseguir un índice estable a base de una dieta basada en plantas.

Podemos concluir con un pequeño resumen entre Dieta Paleo vs dieta vegana, y es que todo se debe hacerse con un estricto control y sumo cuidado. Ya que es nuestro cuerpo el que sufrirá las consecuencias de una mala alimentación. Así que antes de empezar una dieta o plan de alimentacion, se debe buscar información primero. Haz la prueba, y adopta lo que te sirva, recuerda que todos respondemos de maneras distintas a los alimentos. Lo importante es llevar una alimentación balanceada, ya sea omnívoro, vegetariano o verano, ten siempre presente que sea sano y nutritivo.

Dieta paleo vs dieta dukan

Quizás hayas oído hablar un poco sobre estas dietas usadas para bajar de peso, y resulta que ambas son buenas según el objetivo que te propongas, además, cada una otorga ciertos beneficios a la salud, pero no cualquier persona las puede hacer. Por lo tanto te diremos algunas cosas para que tu decidas quien gana la pelea Dieta paleo vs dieta dukan

¿Que es la dieta Paleo?

Es una modalidad que surge de la alimentación proveniente de la era prehistórica, la cual se basaba en ingerir proteína animal y nutrientes vegetales; es algo así como aprovechar todas las fuentes de energía y nutrientes que nos ofrece la naturaleza. Según los estudios, nuestros ancestros nunca sufrieron ningún tipo de enfermedades y todo debido al alto consumo de proteínas y nutrientes 100% libres de químicos.

Por lo tanto, para poder cumplir esta dieta, se requieren productos de origen natural, sin haber sido procesados con ningún tipo de sustancia química. Por eso para saber quien gana entre la Dieta paleo vs dieta dukan, hay que saber que esta rutina se basa en ingerir mas carnes que frutas, verduras o vegetales, ya que esto era lo que consumía el hombre paleolítico, quien vivía de la caza y la recolección.

Si vas a consumir carnes rojas que sean magras, deben ser aquellas en las que el animal no haya sufrido ningun tratamiento con hormonas, lo mismo con el pollo y los huevos, verifica que provengan de corrales, ya que allí son mucho mas frescos. Con respecto al pescado se recomienda la ingesta de aquellos que no son criados en piscifactorías como por ejemplo la sardina. Como puedes ver, decidir entre Dieta paleo vs dieta dukan es un poco complicado, pero sigue leyendo.

Por otro lado, la ingesta de verduras, legumbres y frutas se reduce a aquellas que son cosechadas de manera natural sin el uso de químicos para su crecimiento; por lo general se consumen en su mayoría papas, yuca y batata para contrarrestar la falta de almidón y azúcares.

¿Qué es la dieta Dukan?

Ahora hablemos un poco acerca de la contra parte de la. Dieta paleo vs dieta dukan, esta es una rutina que ha sido la moda actual en cuanto a tratamientos de belleza y figura se refiere. Es una propuesta basada en altos contenidos de proteínas derivados 100% del consumo de carnes. Están idea nació de un doctor francés llamado Pierre Dukan, quien le aconsejó a un paciente una dieta exclusiva de agua y carne por 5 días, lo que resultó en una idea espectacular cuando se quiere bajar de peso.

Para poder ver resultados, tienes que cumplir las 4 fases de esta rutina que son el ataque donde sólo ingieren proteínas tanto de las canes rojas como de las blancas y de los lácteos que sean bajos en grasas (esta primera parte dura máximo 10 días).

Luego procedes a la segunda fase llamada Crucero, aquí se alternan los días en que se combinan las proteínas con vegetales; pasamos a la consolidación, aquí vamos agregando una fruta al día y 2 rebanadas de pan aunado a algunos cereales. Y para finalizar llegamos la etapa de estabilización donde ya hemos comprendido como debemos comer día a día.

Dieta Paleo para deportistas

La dieta Paleo o Paleolítica para deportistas se basa generalmente en incluir mayor cantidad de carbohidratos, debido a la demanda energética que requiere el entrenamiento físico.

La dieta Paleo está basada en carne, pescado, vegetales, frutas y semillas.

Una dieta paleo generalmente es baja en carbohidratos y con más cantidad de proteína y grasa animal, pero en el caso de los deportistas se recomienda incluir más cantidad de carbohidratos naturales en el menú, ya que éstos son un componente esencial para el compuesto energético del cuerpo.

La falta de carbohidratos podría afectar los requerimientos energéticos de los deportistas.

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Alimentos prohibidos en una dieta Paleo para deportistas:

Los deportistas generalmente, por mantener una buena salud, durante una dieta paleo a ciertos alimentos que estar completamente prohibidos, estos son:

Alcohol, bebidas azucaracas, golosinas, aceites vegetales industrializados. y comida chatarra en general.

Dieta Paleo para corredores

Para los corredores es necesario una buena ingesta de carbohidratos en más cantidad que las personas no atletas. Los aspectos a tomar en cuenta en la dieta Paleo, es que los alimentos proporcionen al cuerpo los nutrientes necesarios para mantener la energía, tener resistencia, desarrollar músculos y contar con seguras recuperaciones después del entrenamiento.

En una dieta paleo para corredores se recomienda consumir verduras de hoja verde, proteínas animales de calidad, y las verduras crucíferas ya que disminuyen la inflamación en general en el cuerpo mientras que proporciona la reparación del músculo.

Para un óptimo desempeño el la musculatura, se recomienda un consumo de alimentos ricos en proteínas como los mariscos, los huevos, y la carne de pasto, ya que a diferencia de carbohidratos como el pan y las pasta, contiene valioso nutrientes.

Dieta Paleo para Triatlon

El Triatlon, por ser un deporte que requiere de resistencia, se necesita un aporte extra de hidratos de carbono, de allí la posibilidad de incorporar a la dieta de estos deportistas suplementos adicionales como barritas o batidos, que aportan  las cantidades de enrgía necesarias para poner a prueba al cuerpo a niveles extremos.

También se recomienda la ingesta de sumar grasa a la dietas, pero grasas buenas provenientes de la carne magra de animales, el aceite de oliva virgen, aguacate o los frutos secos, ya que las grasas las utiliza el cuerpo como fuentes de energía.

Beneficios de la dieta paleo para deportistas

Los indicadores de salud generalmente mejoran en gran medida.

La recuperación de energía entre lapsos de entrenamiento por tiempos determinados suele ser más rápida.

Se pierde grasa.

La dieta paleo, por basarse en alimentos totalmente naturales. ayuda a reparar los tejidos musculares.

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Alimentos para una dieta paleo en deportistas

  • Arroz blanco
  • Aceite de oliva o coco
  • Especias y hierbas naturales
  • Carne de pollo/res
  • Pescado
  • Huevos
  • Frutos secos y semillas
  • Verduras y hortalizas como la zanahoria, la remolacha, y la calabaza
  • Granos como guisantes, lentejas, frijoles y garbanzos
  • Tubérculos como el ñame, patatas, chufas y boniatos
  • Entre los lácteos yogurt natural, leche entera
  • Entre las frutas se recomienda el consumo de, cerezas, fresas y ciruelas pasas

El ejercicio es vital

Una alimentación basada en la dieta Paleo, significa una ingesta de alimentos orgánicos y a la vez mejor salud y vitalidad para el cuerpo.

Sin embargo se recomienda a los deportistas acompañar el diseño de menú alimenticio con una buena rutina de entrenamiento.  Ingerir agua durante todo el día, y realizar varias comidas al día para mantener un buen ritmo en tu metabolismo.

Algunos expertos en fitness recomiendan el consumo de suplementos vitaminados para complementar el menú alimenticio.

Generalmente una dieta Paleo se basa en un 55% de grasas naturales, 35% de carbohidratos y un 20% de proteínas, sin embargo, en el caso de los deportistas se recomienda consumir entre 50 o 60% de la caloría totales concentradas en carbohidratos, pues esto permite mejorar el desempeño atlético.

Algunos especialistas, afirman que atletas como corredores y ciclistas han obtenido excelentes resultados en su desarrollo físicos y marcas con hacer cambios sencillos en sus ditas agregando grasas, carbohidratos, y proteínas naturales.

 

Dieta paleo para celiacos

Se ha visto que cada vez son más las personas que adoptan a la dieta del hombre de las cavernas como modo y estilo de vida, mejorando y aliviando síntomas que venían padeciendo con las rutinas alimentarias comunes, deteriorando cada vez más su organismo físicamente, funcionalmente y mentalmente. A esto la dieta paleolítica se vuelto una solución y posible respuesta para personas con diferentes intolerancias, aquí brevemente describiremos las razones de porque la dieta paleo para celiacos funciona de manera adecuada mejorando su calidad de vida.

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¿Qué es un paciente celiaco?

Los celiacos son personas que están fuertemente asociados a deterioro intestinal, inmunológico  y lo más característico; una alergia o intolerancia significativa al Gluten, el cual es abundante en muchos cereales. Esta condición la sufre un estimado de 4 en cada 1000 personas en todo el mundo y se ve relacionada fuertemente a otros síntomas como flatulencia, meteorismo, diarrea aguda, estreñimiento, anemia, dolor abdominal y pérdida de peso, todos ellos como respuesta o resultado al consumo del gluten.

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Evitar el gluten es de suma importancia

Evitar los alimentos ricos en gluten es importante en los pacientes celiacos pero ellos solo pueden a minorar el deterioro inmunológico, sin embargo solo eso como solución no genera resultados positivos en el paciente, es necesaria una el consumo e una dieta saludable, y la Dieta paleo en celiacos es efectiva ya que no solamente prohíbe el consumo de alimentos ricos en gluten sino que también si se sigue rigurosamente mejora grandemente el estado intestinal.

Lo más adecuado es el consumo de comidas producidas 100% por la naturaleza y evitar cualquier sustancia creada artificialmente, así como lo hacían nuestros antepasados.

Razones, ventajas, beneficios y motivos porque emplear la dieta paleo en celiacos

La dieta paleo para celiacos debe ser un estilo de vida en todo sentido ya que está enfocada principalmente en aliviar los deterioros causados por la transgresión alimentaria repetida y mejorar la inmunidad.

  • La dieta paleolítica prohíbe el consumo de alimentos procesados; solo es aceptado el consumo de vegetales y carnes producidas naturalmente.
  • Paleo elimina todo tipo de productos lácteos, ya que son ricos en grasas.
  • La dieta de las cavernas no autoriza el consumo de productos con gluten.
  • La azúcar refinada está completamente prohibida, el único azúcar aceptado es el que pro viene de frutas y vegetales, como la fructosa.
  • Esta dieta se enfoca principalmente en carnes magras, frutos carnosos, vegetales y unos pocos granos.
  • La dieta paleo para celiacos es recomendable por la cantidad de agua que debe ingerirse.

Gluten allergy, health and Celiac disease and digestion concept

Estos solo son algunos de los muchos motivos que encontraran las personas con este modo de vida, por esto la dieta paleo para celiacos está sumamente recomendada.

Que desayunar en la dieta paleo

Se dice que el desayuno es la comida más importante del día pero basándonos en la dieta y vida paleolítica, el ayuno intermitente fortalece nuestro metabolismo ya que hace trabajar a este bajo cierta presión lo que hace que nuestro cuerpo se adapte al estrés. Para entender esto ponemos un ejemplo sencillo, nuestro cuerpo mejora y se fortalece con el ejercicio, nuestro metabolismo cuando ayunamos nuestro metabolismo trata de adaptarse. A continuación describiremos como desayunar en la dieta paleo

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Claro que es importante desayunar en la dieta paleo pero es igual de importante realizar un ayuno intermitente, cuando se está en ayuda se producen ciertas moléculas que está relacionado con evitar el envejecimiento, existen muchas más razones por la cual debemos seguir un ayuno intermitente pero ahora nos centraremos en el momento del desayuno.

El desayuno normalmente está sumamente cargado de calorías por lo que debemos establecer nuestras como será nuestro día, cuales son las metas a futuro y esto nos dará una pequeña idea de la cantidad en que debemos desayunar ya que no es para nada bueno abusar de ningún alimento así estos sean totalmente saludables.

Algunas de las cosas más comunes que se puede desayunar en la dieta paleo son las tortillas de huevos, simplemente batimos los huevos agregamos vegetales y a cocinar a la plancha. Los crepes también pueden contar como un excelente desayuno, una receta sencilla seria emplear harina de almendra, leche de almendra, huevos, aceite de coco y un toque de miel, se mezcla y cocina en un sartén.

Si se desea algo un poco distinto se puede crear una especie de pizza empleando lonjas de berenjena o calabacín que cubriremos con un guiso creado a partir de tomate, cebolla, orégano, albahaca y agregando como contornos otras verduras según sea la preferencia de cada quien.

Otras opciones muy buenas para desayunar en la dieta paleo serían: sopa de vegetales como cebolla o apio, también puede ser sopa de res pero debido al tiempo que requiere su realización es mejor dejarla en segundo plano, encontramos también los distintos tipos de puré que para el desayuno uno de los más recomendado sería el de manzana o hasta el de coliflor.desayunar-2

Una variante de la sopas serían las cremas, las cuales existen una enorme variedad, por lo que puedes preparar distintos tipos de cremas con distintos vegetales e ir probando uno a uno para seleccionar los mejores, entre las recomendadas esta la crema de apio, espinacas, cebolla.

Que comer entre horas en la dieta paleo

Como sabemos las comidas entre horas es una recomendación dada por todos los nutricionistas si se desea aumentar el metabolismo, dependiendo de la finalidad que se desee se puede encontrar diferentes opciones para ingerir entre comidas. La dieta paleo quizás sea una dieta bastante sencilla de seguir luego que se le agarra el hilo debido a que simplemente debemos dejar todos los productos procesados y los lácteos.

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Existe una gran variedad de cosas que se pueden comer entre horas en la dieta paleo pero existirá una restricción adicional si se desea perder peso con esta dieta, donde eliminaremos o disminuiremos a porciones bastante moderadas la cantidad de fruta ingerida. La ingesta de fruta en esta situación se ve restringida debido a su aporte glicémico dado por la fructosa, la azúcar que proviene de la fruta.

Si simplemente se desea comer entre horas en la dieta paleo como un estilo de vida, la mejor opción siempre serán las frutas. Por lo contrario si su finalidad es la pérdida de peso puede optar por una cantidad moderada de frutos secos exclusivamente.

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Se abren muchas posibilidades de preparar alimentos tipo snack, para comer entre horas en la dieta paleo estos simplemente serán creados obviamente a partir de alimentos regidos en la dieta paleo. Un tip sencillo para no tener que dejar por completo tu postre favorito es sustituir los ingredientes por ingredientes paleo y crearlo a partir de esta base para que no tengas que decir adiós.

Una gran opción amada por muchos en la dieta paleo son los muffin, sus ingredientes básicos son harina de almendras, leche de almendras, aceite de coco, huevos y miel. Pie de manzana paleo, se prepara una masa a base de harina de almendras, aceite de coco, miel, posteriormente se cubre con manzanas y se cocinan al horno.

La recomendación más usual es de cinco comidas diarias de las cuales  dos de ellas son las que se encuentran entre los platos principales y entre un plato principal y al final del día. Las raciones entre comidas también puede ser una porción restante de la comida principal con la finalidad de ahorrar tiempo y dinero. Entre otras recetas se pueden crear galletas paleo, waffles paleo y una infinidad distinta de alimentos simplemente se debe tener imaginación y combinar a partir de los ingredientes paleo base.

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En conclusión…

La comida entre horas es una gran opciones no solamente por aumentar el metabolismo si no que normalmente al llevar este estilo de vida se genera en el cuerpo un gran deseo y fuerza por realizar actividad física por lo que siempre es bueno recargar energías.